已知什么示例
时间
分钟
分钟
入睡所需时间：从躺下到睡着，默认 15 分钟，因人而异。周期长度默认 90 分钟，常见说法是 80–110 分钟，因人而异，可以自己调。
午睡闹钟
分钟
睡眠债：最近几天少睡了多少
小时
填每天实际睡了几小时，没记的天留空。
计算方法和依据
- 起床时间 − 周期数 × 周期长度 = 入睡时间；入睡时间 − 入睡所需时间 = 上床时间。已知上床时间则反过来加。
- 周期长度默认 90 分钟，只是个简化模型：成人平均约 90 分钟、个体差异大，常见说法 80–110 分钟。婴幼儿周期更短（NSF 资料：婴儿约 50 分钟，学龄前才到约 90 分钟）。
- 推荐睡眠时长：NSF 2015、AASM 2016 儿童青少年共识、教育部教基厅函〔2021〕8号、《健康中国行动（2019—2030 年）》，详见右侧表格下方说明。
- 咖啡因：Drake 等 2013；午睡：Sleep Foundation 对 NASA 研究的介绍。这些都是人群层面的结论，不是对你个人的判断。
- 本页只做时间换算和常识提示，不是医疗建议。