性别（用于公式）示例
岁
cm
kg
cm
站直、自然呼气末，用软尺水平绕过肋骨下缘与髋骨上缘连线中点一圈，不要勒紧。填了才会判断是否中心型肥胖。
更多测量值（选填，让体脂率估算更准）
cm
cm
%
颈围在喉结下方、臀围取最粗处。填了颈围（女性还要臀围）就能用 US Navy 腰围法；填了体脂率，Katch-McArdle 会直接采用。
拿不准就选低一档，估高了容易吃多。
用哪个公式算每日所需
减重计划（选填）
kg
周
勾选任何一项，只给参考数字，不排计划，请先问医生。
计算方法和依据
- BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²。中国成人标准《成人体重判定》（WS/T 428—2013）：< 18.5 体重过低（本页称偏瘦），18.5～23.9 正常，24.0～27.9 超重，≥ 28.0 肥胖。适用于 18 岁及以上。
- 腰围（同一标准）：男性 85～< 90 cm、女性 80～< 85 cm 为中心型肥胖前期；男性 ≥ 90 cm、女性 ≥ 85 cm 为中心型肥胖。以上两个表同时收录于国家卫健委《体重管理指导原则（2024 年版）》。80 岁以上高龄老人该文件建议 BMI 适宜范围为 22.0～26.9。
- 体脂率（BMI 法）：Deurenberg 等 1991，体脂% = 1.20 × BMI + 0.23 × 年龄 − 10.8 × 性别（男 1、女 0）− 5.4，原研究标准误约 4.1 个百分点；基于欧洲人群，亚洲人同 BMI 体脂往往更高，肌肉发达者会被高估。
- 体脂率（腰围法）：US Navy（Hodgdon & Beckett 1984）。男：495 ÷ (1.0324 − 0.19077·log₁₀(腰围 − 颈围) + 0.15456·log₁₀(身高)) − 450；女：495 ÷ (1.29579 − 0.35004·log₁₀(腰围 + 臀围 − 颈围) + 0.22100·log₁₀(身高)) − 450（厘米）。常见误差约 ±3～5 个百分点，对量得准不准很敏感。
- 基础代谢：Mifflin-St Jeor（1990）= 10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 + 5（男）或 − 161（女）；修订 Harris-Benedict（Roza & Shizgal 1984）男 88.362 + 13.397 × 体重 + 4.799 × 身高 − 5.677 × 年龄，女 447.593 + 9.247 × 体重 + 3.098 × 身高 − 4.330 × 年龄；Katch-McArdle = 370 + 21.6 × 去脂体重。这些都是对人群的回归估算，个人实际可能差 ±10%～15%。
- 每日所需热量 = 基础代谢 × 活动系数（1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725 / 1.9，国际通用的经验系数）。《中国居民膳食营养素参考摄入量》给的是分年龄、性别、活动水平的能量需要量，成年人轻体力活动大致男性 2250、女性 1800 kcal/天（2013 版；2023 版多数年龄组略低），可作对照，具体请查原表。
- 减重：1 kg 脂肪约折合 7700 kcal（常用估算，实际会因水分、肌肉变化和代谢下降而更慢）。每周 0.25 / 0.5 / 0.75 kg 对应每天少吃约 275 / 550 / 825 kcal。《体重管理指导原则（2024 年版）》建议超重或轻度肥胖者初始每周减 0.5～1 kg，每日减少 500～1000 kcal 或总能量的 30%，6 个月内减去现体重的 5%～15%；本页上限取更保守的 0.75 kg/周。
- 安全下限：每日热量不低于基础代谢，且不低于女性 1200、男性 1500 kcal（无医生监督时常见的保守底线，仅供参考）。BMI 低于 18.5 不建议减重，目标体重对应 BMI 也不应低于 18.5。
- 这些是健康人群的估算，不是诊断，也不能代替医生或营养师的评估。孕期、哺乳期、未成年人、慢性病患者请先咨询医生。
腰围
体脂率估算
基础代谢（静息一天消耗）
每日所需热量
减重计划
估算结果仅供参考，不是医学诊断。有任何不适或慢性病，请咨询医生。